To mnie interesuje. :P 4. "Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - [...]
[...] pizza czy np hamburger to było codziennie:)a co do posiłku co 2 godziny to nie realne musiałbym plecak jedzenia nosić ze sobą a i tak tyle nie jem bardziej skupiam sie na jedzeniu w małych ilościach i w miare zdrowo i na dobrym ciężkim treningu . Nie chce schudnąć 20 kilo w miesiąc.. stopniowo a rezultat sam przyjdzie po ciężkiej pracy
[...] rozwojem od reszty ramienia) i po kilku tygodniach narzekali na zastój w rozwoju bicepsów (co przecież jest oczywiste, bo zmęczone przedramię uniemożliwiało im zrobienie treningu bicepsów na właściwym ciężarze oraz intensywności). Osobiście stosuję zasadę, ze pierwsze cwiczenie na daną partię powinno być jak najbardziej ogólne i w miarę [...]
aminki przed treningiem maja za zadanie byc dostepne w krwioobiegu juz podczas trwania treningu jak i tuz po jego zakonczeniu - aby jak najszyciej moglby zostac "wtloczone" do miesni Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna [...]
Może tak. Po prostu za duża intensywność Treningu. Co ile zmieniasz grafik? Jakim Treningami lecisz? - Opis Jak wygląda dieta? Nerwica, brak regeneracji ma wpływ.
[...] ryż/kasza jęczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy/kuskus itd bo po pewnym czasie to ******lca idzie dostac od monotonii żywieniowej. Pamietaj że dieta to jeszcze nie wszystko, potrzeba treningu, najlepiej 2-3x w tygodniu całe ciało (tzw. fullbody workout), krótkie sesje, niewielka ilość serii na partię za to intensywnosc wysoka. Będzie dobrze
[...] jest jeszcze fakt, ze zazwyczaj na grupie poczatkujacej jest mocny tlok, nieraz po kilkadziestat osob na sali. Co do klubu Piotra Ochniowskiego to takze slyszalem duzo pozytywnych opnii, przede wsyzstkim wyszkolil on (w duzej mierze) tych, ktorzy teraz szkola w 2 wyzej wymienionych klubach. MMA Po prostu nie chcesz miec tloku na treningu.
[...] się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć na rowerze, to wystarczy park i składak, a nie trzeba roweru najnowszej [...]
[...] muszę utrzymać ciało w dobrej formie przez resztę życia. Momentalnie fajki i alko out, potem przyszła siłka i poczułem że to jest to. Dzisiaj nie wyobrażam sobie nie zrobić treningu z 3x w tyg i muszę przyznać, że mimo diagnozy, nigdy nie czułem się lepiej, siłka wyciągnęła mnie z kryzysu można powiedzieć :D Trochę się rozpisałem, ale taka to [...]
[...] ale bez przesad. również wiele zależy od wytrenowania mięsni bo jeśli -podobnie jak z kazdym innym mięśniem- ktoś ma one na tyle słabe aby nie móc z uszczerbkiem dla jakości treningu dodawać obciążenia to należy tego unikać... ale jak wspomnialem, wszystko z umiarem, wlaściwie palnując; np. nie siląc się na dokładanie ciężarka w unoszeniu nog gdy [...]
Jeśli mógłbym coś zasugerować :) . Nogi jako duża grupa mięśni to dałbym po 5 serii przysiadów i prostowania . Na pewno poczujesz różnicę w treningu :)
No wlasnie, tak jest. Wiadomo odpowiedni ciezar z odpowiednia technika, ja aktualnie po kazdym treningu czuje zakwasy jak nigdy, jak mowilem skupiam sie na technice na maxa, mysle ze sie to sprawdzi. Ja jak widze nop gosci co robia kaptury i na kazdej stronie po 4 talerze i kij wi co cwicza to smiech, trza panowac nad ciezarem. Pozdro. Zmieniony [...]
Jeśli codziennie jem pestkę cytryny przy dopiętej diecie i ciężkim treningu i po 4 miesiącach mam dobre efekty to znaczy, że pestka cytryny działa mega anabolicznie? NIE, tak samo nie gadaj, że HMB działa w ten sposób jak mówisz. Stąd przykład kumpla to jakaś pomyłka. O działaniu HMB to sobie poczytaj. Lipa i nie warta pieniędzy jeśli chodzi o [...]
[...] treningi siłowe? Bop jeśli nie, lub jesteś po długiej przerwie to zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Za jakiś czas przejdziesz na FBW. Tak, FBW jest lepszy od treningu dzielonego przy celach redukcyjnych. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-10 15:40:00
w takim razie zmienie cos juz po 6 tygodniu tak mysle. czy trening obwodowy z ciezarem do ok 60% - 70% o srednio wysokiej intensywnosci treningu przy diecie ukierunkowanej na mase moze pomoc czy raczej nie? ktos stosowal moze cos takiego?
[...] bardziej ludzką dietę.(wszystko jest w podwieszanych tematach) Od niego wszystkie diety są takie same kopiuj wklej. I nie nazywaj go dietetykiem, bo nim nie jest ;) W kwestii treningu, to bym nawet nie zaczynał, bo po pierwsze nie bada balansu strukturalnego, a bez tego nie powinieneś zaczynać, bo można sobie tylko pogorszyć wady itd.
[...] kondycji, zainteresuj się treningiem interwałowym, bądź np. japońską tabatą. lepsze rezultaty, mniej czasu spędzonego na bieżni, czy innej maszynie do wykonania tego rodzaju treningu :-)) Uważasz, że zaczynając redukcję dobrym pomysłem jest robienie tabaty/interwału od początku? Po za tym, nawet nie wiesz jak wygląda jego program treningowy. [...]
no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]
Kilka postow nizej ocenialem Ci FBW a tutaj dajesz splita i tez do oceny. Narazie zaczniej FBW i nie planuj juz kolejnego treningu bo to sie mija z celem. Masz przed soba kilka jak nie wiece tygodni z FBW wiec narazie nie ma po co ukladac splita. Znow opusciles nogi ale to tylko na marginesie. Narazie zaczynasz FBW i niczym innym sobie glowy nie [...]
bcaa- experci proszeni o pomoc
